Tipos de magnesio: para qué sirve y cómo elegir el más adecuado

El magnesio se ha convertido en uno de los minerales más populares dentro del mundo del bienestar. Basta con entrar en una tienda de complementos alimenticios para encontrar magnesio citrato, bisglicinato, malato, óxido y fórmulas que combinan diferentes tipos.

Y ahí aparece la gran pregunta:

¿Qué magnesio elegir?

Aunque todos aportan magnesio, existen diferentes formas químicas y formulaciones. Entender sus diferencias puede ayudarte a interpretar mejor las etiquetas y elegir un complemento que encaje con tus necesidades.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que participa en numerosos procesos del organismo.

Entre sus funciones reconocidas, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, además de participar en el metabolismo energético normal.

También contribuye:

• a disminuir el cansancio y la fatiga;

• al equilibrio electrolítico;

• al mantenimiento de los huesos en condiciones normales;

• al mantenimiento de los dientes en condiciones normales;

• a la síntesis proteica normal;

• a una función psicológica normal.

Por eso, aunque muchas personas relacionan inmediatamente el magnesio con los músculos, su papel en nuestro organismo es mucho más amplio.

¿Dónde encontramos magnesio de forma natural?

Antes de hablar de complementos, hay que recordar que una alimentación variada es la base.

El magnesio está presente naturalmente en numerosos alimentos.

Podemos encontrarlo, por ejemplo, en frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales y determinados vegetales de hoja verde.

Sin embargo, cuando alguien decide incorporar un complemento de magnesio a su rutina, rápidamente descubre que existen muchas opciones.

Veamos algunas de las más habituales.

Magnesio bisglicinato

El bisglicinato de magnesio es una forma en la que el mineral se encuentra unido al aminoácido glicina.

En los últimos años se ha convertido en una de las presentaciones de magnesio más populares dentro de los complementos alimenticios.

Es frecuente encontrarlo tanto de forma individual como combinado con otras fuentes de magnesio.

Para quienes comparan productos, es importante no quedarse únicamente con palabras como “bisglicinato” en la parte frontal del envase.

Siempre conviene revisar cuánto magnesio elemental proporciona realmente la dosis diaria recomendada.

Citrato de magnesio

El citrato es otra de las formas que encontrarás con mucha frecuencia.

En este caso, el magnesio está asociado al ácido cítrico.

Es una presentación muy utilizada en complementos alimenticios y puede encontrarse tanto en cápsulas como en comprimidos o polvo.

Al igual que sucede con otras formas, la cantidad total del compuesto no equivale necesariamente a la cantidad de magnesio que recibimos.

Por eso la tabla nutricional vuelve a ser nuestra mejor aliada.

Malato de magnesio

El malato de magnesio combina magnesio con ácido málico.

Quizá sea menos conocido por el público general que el citrato o el bisglicinato, pero también aparece en diferentes fórmulas de complementos.

El magnesio contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, siempre que el producto proporcione la cantidad necesaria para poder realizar estas declaraciones.

Precisamente por eso, las fórmulas que combinan distintas fuentes de magnesio han despertado cada vez más interés.

Entonces, ¿cuál es el mejor magnesio?

La respuesta no debería reducirse simplemente a elegir el nombre que esté de moda.

Hay que mirar la fórmula completa.

Cuando compares complementos de magnesio, presta atención a aspectos como:

La fuente de magnesio.
Comprueba qué formas utiliza el producto.

El magnesio elemental.
Este dato es fundamental. Una cosa es la cantidad del compuesto y otra la cantidad real de magnesio que aporta.

La dosis diaria.
Comprueba cuántas cápsulas o comprimidos necesitas para alcanzar la cantidad indicada.

La combinación de ingredientes.
Algunas fórmulas utilizan una única fuente y otras combinan varias.

Tus necesidades y tu alimentación.
Un complemento debe formar parte de una estrategia más amplia de alimentación y estilo de vida.

¿Por qué combinar diferentes formas de magnesio?

En lugar de apostar necesariamente por una única fuente, existen fórmulas que reúnen diferentes formas de magnesio en un mismo producto.

Esto permite crear complementos más completos desde el punto de vista de formulación y simplificar la rutina diaria.

Es precisamente el concepto detrás de nuestro Triple Magnesio Complejo EDM Life.

Una fórmula diseñada para reunir distintas fuentes de magnesio en un único complemento, manteniendo algo que para nosotros es fundamental:

hacer que cuidarte sea sencillo.

¿Cuándo tomar magnesio?

No existe necesariamente una única hora válida para todas las personas.

Algunas prefieren incluirlo en su rutina por la mañana, mientras que otras lo toman por la tarde o por la noche.

Más importante que perseguir una “hora perfecta” es seguir las instrucciones del producto y encontrar un momento que puedas mantener de forma constante.

También es importante respetar siempre la dosis diaria recomendada.

Magnesio y estilo de vida

Un complemento de magnesio no sustituye aquello que realmente construye nuestro bienestar.

Dormir adecuadamente, mantenerse activo, llevar una alimentación equilibrada y gestionar el descanso siguen siendo fundamentales.

Pero cuidar nuestra ingesta de micronutrientes también forma parte de ese conjunto.

El magnesio participa en funciones tan diferentes como el funcionamiento muscular, el sistema nervioso, el metabolismo energético y el mantenimiento de los huesos.

Por eso merece algo más que elegir el primer envase que encontramos.

Aprende a leer la etiqueta

La próxima vez que tengas varios productos de magnesio delante, recuerda tres cosas:

Mira la fuente. Mira la cantidad de magnesio elemental. Mira la dosis diaria.

No siempre el producto con el número más grande en la parte frontal es el que aporta más magnesio.

Entender lo que estás comprando es también una forma de cuidarte.

Descubre Triple Magnesio Complejo EDM Life

Una combinación de diferentes fuentes de magnesio diseñada para integrarse fácilmente en tu rutina diaria.

Para tus músculos. Para tu energía. Para tu día a día.

EDM Life — Vive más. Vive mejor.

Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.